Filipa00 's dagbok, 13 aug 18

No meu caso... Sim. Filipa é o que eu faço. fica em branco o dia da cheat meal ☺ 

Too! XD Pensava que era o único! Hahahaha! XD 

Muito obrigado pelas respostas é q eu não sabia como fazer 

E porque haveria de ficar em branco ? Se é um dia que há um consumo elevado de kcal (talvez) ou apenas um dia em que o objetivo de kcal se atinge através de alimentos com menos qualidade nutricional para satisfazer as vontades ... 

No meu caso: atualmente, o meu objetivo é a manutenção de peso. Não me privo de nada! A minha última cheat meal estendeu-se pelo dia todo do último domingo. Para isso, uma semana antes e uma semana após, tento manter um consumo de calorias abaixo do que me é recomendado. Repito, foi um DIA cheat meal, mentalizei-me para o dia. Normalmente, faço só uma refeição semanal em que 'exagero' seja nas calorias ou pela falta de nutrientes. Seja qual for o objetivo, haja bom senso! Se eu podia registar tudo na APP?! Podia, mas também existe vida para além do Fatsecret. 

Claro que sim Sara e para uma “dieta” se manter nem pode haver esse “martírio” constante tem de se tornar uma coisa natural e que se faça com gosto pois é verdade que exige sacrifícios para evitar as coisas menos boas nutricionalmwnte mas que tb são importantes para nós e para andarmos bem e aproveitar mos a satisfação que nos possam trazer. O que eu queria dizer é que por exemplo no teu caso da manutenção de peso essa cheat meal se ficar por registar vais chegar ao final da semana e vamos supor por exemplo que te deu a média de 400kcal a mais do teu objectivo .... e visto que se repete 1x por semana será 4x por mês.... serão 1600kcal a mais do teu objectivo mensal .... não terás manutenção de peso ... iras subir ... percebes o que quis dizer ? Eu sou apologista da dieta flexível por isso te digo e repito fazes muito bem fazer essa “cheat meal” seja a nível de qualidade ou quantidade ... mas que irá influenciar ... vai a não ser que estejas a falar de coisa minima entre as 100/200 kcal acima do objetivo tb não é por aí claro  

Estamos de acordo!! 🙂 eu tenho por hábito falar pela minha experiência. Há um ano +/- 😎 o meu objetivo era outro. 'nem sabia o que era uma cheat meal' 😊😊😋  

Olá...decidi me a perder 10kg...mas tenho algumas dúvidas. Nomeadamente, na questão de arroz massa e pão... vocês cortaram esses alimentos? Ou apenas reduziram substancialmente as quantidades? E que eu adoro comer de tudo... e não me imagino a cortar em certos alimentos.. 

Obs: reparei na barra azul da Filipa, por isso, o meu comentário de não registar as calorias no dia da cheat meal 😎 Se a barra estivesse a vermelho, o discurso seria outro. Para quem tem a barra NÃO azul, ou não fazem a cheat meal ou controlam as calorias da dita cuja. Têm uma terceira opção: subam acima da balança no dia seguinte... 'quase que aposto que optam pela primeira opção ou, quiçá 🤔pela segunda... 

armarques, sugiro que, inicialmente, reduza as porções... Depois, consoante os resultados/peso vs medidas, a sua vontade é que vai dizer o que quer fazer 🙂 eu reduzi. Gostei do resultado e optei por retirar a massa. arroz e batata, cerca 2 meses e meio. Depois de perder 13kgs. Comecei a introduzir o arroz e a massa integral, e a batata doce. Nunca abdiquei do pão mas optei pelo Thins da Bimbo 🙂 existem outros.. Evite o pão branco. 

Obrigado pelas respostas 

Acho que se lhe chamarmos “cheat day”, estamos a interiorizar que é uma coisa errada e não estamos a contribuir para um novo hábito saudável que seja sustentável para o futuro. Creio que a abordagem mais saudável é chamar-lhe “refeição livre” - porque é UMA refeição e não é “batota”, mas uma refeição em que não há restrições. Em qualquer caso, sou da opinião de que se deve registar TUDO quando se faz registo. Mesmo - e sobretudo - a refeição livre! 

Eu peso 42 acha msm que há necessidade de contar calorias num dia em que como "asneiras" sendo que eu nos outros dias como o mais saudável possivel, claro que não!!