|
kemaren seharian full masuk 380 kalori,hari ini di usahain 350 kalori plus tiap hari push up 20X,Crunch 20X,Plank 1 menit,Wall Sit 1 menit,Squat 50X..semoga kuat 💪
Visa kostkalendern, 12 augusti 2018:
|
574 kcal
|
Fett: 19,44g | Prot: 43,90g | Kolh.: 56,31g.
Lunch: Ikan Mujair Goreng, Indocafe Coffeemix 3 in 1, Kacang Panjang Hijau Dimasak (dari Segar), Nasi Putih. Middag: Telur Rebus, Siomay. mer...
|
|
2238 kcal
|
Träning:
Träning - 30 minuter, Gymnastik (Tunga, T.Ex. Armhävningar) - 1 minut, Vila - 15 timmar och 29 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
|
 Kommentarer
12 aug 18 av medlem: Meilly2
|
380 seharian mbk? apa gk trllu sdkt
12 aug 18 av medlem: Mutmainah-may
|
Iya coba ikut OCD,udah 4 hari..kmaren yang 24 jam
12 aug 18 av medlem: alhalabhee
|
makan apa aja mb? kok bisa kalorinya dkit bgt. saya sekali makan siang aja bisa 500an kalori
12 aug 18 av medlem: niajayanti1997
|
Nasi 1/2 porsi 87 kalori,gado2 150 kalori itu makan siang, malemnya jam 7 gadoin ayam bakar 100 kalori,sisanya buah
12 aug 18 av medlem: alhalabhee
|
380 sehari??? emang RDI/AKG nya brp? diet debus nih...bahaya loh 😂😂😂
12 aug 18 av medlem: chitradityana
|
Dikit amat ka? itumah cuma buat makan siang saya doang 😁😁😁
12 aug 18 av medlem: dedekamel72
|
@chitra AKG 2300 krna mau cutting katanya di potong 500 jd ga boleh lbh dari 1800 kalori,ga tau nanti makan apa,cuma %karbo udah pas,protein msh kurang
12 aug 18 av medlem: alhalabhee
|
@dede iya kmaren makan siang doang,trus banyak2 minum aer putih klo sdikit udh lapar,kopi pait buat ngurangin rasa lapar juga..hehe
12 aug 18 av medlem: alhalabhee
|
baiknya hitung pakai gram, karena kal9 ngitung 1/2 porsi gitu bisa keliru. gado2 juga di pisah sama bumbunya. kalo 150 kal itu setau sy baru dapat 5 sendok makan bumbunya aja.
12 aug 18 av medlem: darel dan dandi
|
@darel iya makasih infonya,.gado2 banyak juga ya kalorinya,bumbu pisah itu ntar pas di campur dikit aja ya ?
12 aug 18 av medlem: alhalabhee
|
Hitung BMR dan TDEEmu.
Defisit kalori yaitu kurangi 20% - 25% dari TDEE mu.
Kalo TDEE mu 2300, kurangi sekitar 500 kalori aja.
Jadi makan di angka 1800 kal/hari.
Bolehlah 1x dlm 1 minggu, makan 1600 kal/hari (kalo pas lg ngak nafsu makan banget).
Minimal makan senilai BMRmu.
Efek jangka pendek jika makan dibawah BMR:
- laper
- pusing, kliyengan, vertigo, sampe pingsan
- BB melonjak naik jika kamu makan agak byk krn tubuh berusaha bertahan, akibatnya sia2 kamu diet 1 mgg ini.
Efek jangka panjangnya:
- rambut rontok
- haid terganggu (telat bahkan stop)
- BB stuck
Tujuan turun BB adl fat loss.
Utk fatloss, buang 1kg fat, kudu bakar 7200 kalori.
Jadi kalo kamu defisit 500kal/hari, kamu bisa turun 1kg dlm 15 hari.
Turun BB masih dlm batasan normal adl 1.5kg sd 2.5kg per bulan.
Turun BB bertahap saja, tapi BB stabil ngak gampang naik setelah turun nantinya.
12 aug 18 av medlem: MelYanti
|
@Mel Iya makasih infonya,saya lg nerapin OCD sistem puasa walopn air putih tetap minum..cuma sekali seminggu ko puasa 24 jam,sisanya kaya biasa cuma kalori dibatasin
12 aug 18 av medlem: alhalabhee
|
12 aug 18 av medlem: quirky.jette
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
alhalabhee 's vikthistorik
|