|
Девочки и мальчики, нужен Ваш совет:
Хочу набрать мышечную массу.
- Изменила режим тренировок: три тренировки в неделю вместо четырех.
- Сократила количество подходов с 5-6 до 3 и количество повторов с 12-15 до 8-10 с увеличением весов.
- Сократила кардио до 3-4 раз в неделю.
- Подняла калорийность до 2500КК.
А вес и объемы без изменений.
Что я делаю не так?
Visa kostkalendern, 11 augusti 2018:
|
2354 kcal
|
Fett: 83,83g | Prot: 169,20g | Kolh.: 227,93g.
Frukost: Сырники Домашние "Жуки", Сливочный Крем Домашний, Фитнес Линия Хлебцы Цельнозерновые Ржано-Гречневые, Домик в деревне Молоко 3,5%. Lunch: Рыбный День Хе из Сельди, Parmalat Молоко 3,5%, Сырники Домашние "Жуки". Middag: ЯНТА Майонез Провансаль, Куриное Филе Вареное, Помидоры, Красная Фасоль, Петрушка, Горянка Сметана 25%, Сахар. Snacks/Annat: Домик в деревне Кефир 1%, Льняные Семена, Банан, Ого Отруби Пшеничные Экструдированные, Творог 5%. mer...
|
|
1573 kcal
|
Träning:
Promenad (Långsam) - 3 Km/H - 1 timme, Cykling (Långsamt) - 18 Km/H - 1 timme och 10 minuter, Hushållsarbete - 1 timme, Vila - 12 timmar och 50 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
|
 Kommentarer
mickael123, спасибо за Ваши рекомендации.
С персональным тренером непросто - найти его в маленьком городке практически нереально. Приходится разбираться самой.
Мысль о тренировке два раза в неделю на верх и низ уже меня посещала. Чувствую, что при тренировках понедельник, среда, пятница не успеваю восстанавливаться. Идеально подходит режим день тренировок два дня отдыха.
11 aug 18 av medlem: Wera Malik
|
да, нужно хоть раз на максимум выйти одноповторный, и от этого отталкиваться по процентам. вам тут дали уже такой совет. а вообще по себе могу сказать, что к каждой мышечной группе нужен свой подход. у меня вот плечи и икры только от многоповторки растут. и я бы посоветовала вам количество подходов наоборот увеличить. можно делать от 2-8 повторений, но очень много подходов. ну вообще очень много вариантов, надо все пробовать на себе. и да, у каждого скорость восстановления разная
11 aug 18 av medlem: КсюхаВсеСмогу
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
Wera Malik 's vikthistorik
|