Надо было дыню на ночь схомячить)
|
62,4 kg
Tappat hittills: 3,7 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 10 augusti 2018:
|
2330 kcal
|
Fett: 87,46g | Prot: 127,35g | Kolh.: 269,82g.
Frukost: Яблоки, Сыр Российский, Сливочное Масло, Сильпо Плетенка с Маком, Апельсиновые Кантучини, Творог 9%. Lunch: Дыня, Болгарский Перец, Кулиничи Хлеб Пушкаревский, Гречневый Суп, Яблоко. Middag: Сильпо Плетенка с Маком, Millennium Черный Шоколад с Апельсином, Апельсиновые Кантучини, Макароны Отварные, Печень в Сметане, Оливковое Масло, Болгарский Перец. Snacks/Annat: Мёд, Агросельпром Клетчатка из Семян Льна, Яготинский Закваска 2,5%, Кофе (из Молотых Зерен), Своя Линия Финики Сушеные, Millennium Черный Шоколад с Апельсином. mer...
|
Tappar 1,1 kg per vecka
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentarer
Светлана, добрый день!
Можно проконсультироваться у Вас, как у опытного худельщика)
Худею по этой программе чуть больше недели, вес первые дни улетал, сейчас остановился, читала, что так и бывает, программа мне посчитала 1600 ккал, немного не добирала, дефицит 10%, если правильно разобралась, как сейчас мне быть? Увеличивать калораж? Ем через силу, просто заставляю себя, не привыкла есть столько... из нагрузок, средняя активность и орбитрек через день 10 км. Если есть время проконсультируйте пожалуйста или подскажите где подсмотреть)
10 aug 18 av medlem: marina.cot
|
в группу писать стесняюсь)
10 aug 18 av medlem: marina.cot
|
вес был 62, сейчас стоит 59.7 третий день...
10 aug 18 av medlem: marina.cot
|
Марина, какой у вас рост и возраст? Для начала надо знать исходные данные)
10 aug 18 av medlem: Swetlana67
|
10 aug 18 av medlem: marina.cot
|
При средней активности для похудения до конца сентября до 54 кг (не знаю ваших целей и сроков))) ваша суточная норма 1641
можете посчитать по своим целям здесь, вполне приемлемый калькулятор. а БЖУ пробуйте для начала 20/30/50(граммы во вкладке отчеты-полезные вещества) потом под себя откорректируете, хотя с такой пропорцией худеется вполне комфортно.
http://www.takzdorovo.ru/calcs/51866/intro/
10 aug 18 av medlem: Swetlana67
|
или здесь, сразу с граммами БЖУ.
https://medfond.com/static/kalkulyator-kalorii.html
Мне с учетом возраста насчитало 2041 ккал поддержки, но по факту для меня это уже мало)))
10 aug 18 av medlem: Swetlana67
|
в % соотношении БЖУ
20/30/50?
10 aug 18 av medlem: marina.cot
|
в принципе да, но с жирами очень часто перебор - творог жирный, орешки, оливковое масло в салатик))))
10 aug 18 av medlem: Swetlana67
|
а еще, Светлана, белок считать 2 г на кг или меньше?
10 aug 18 av medlem: marina.cot
|
мне FS насчитал 2 г, стараюсь но не всегда добираю. Особенно тяжело в Великий пост)
10 aug 18 av medlem: Swetlana67
|
Спасибо за консультацию) вроде бы ясно, но столько всего...тоже не всегда добираю до 1600)
10 aug 18 av medlem: marina.cot
|
набрать просто - есть небольшими порциями калорийные продукты))
10 aug 18 av medlem: Swetlana67
|
Спасибо! Думаю, все станет понятно со временем, за неделю много информации сильно, буду стараться))) Уже вижу некоторые ошибки свои, где перебираю в ккал... по жиру...
10 aug 18 av medlem: marina.cot
|
это не страшно, для начала научитесь набирать дневную норму. А для контроля БЖУ удобно составить меню на день вперёд и корректировать в течение следующего дня
10 aug 18 av medlem: Swetlana67
|
|
|
|
|
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
Swetlana67 's vikthistorik
|