ilalangteursapue badai 's dagbok, 08 aug 18

diperhatikan makanan apa yg sumbangsih karbo nya paling gede sis,ya dikurangi.usahakan karbo maksimal 50%.utk buncit nya saya kurang tau,tapi gak baik buat kesehatan kalau karbo nya over sampai 80-90%.brp BMR dan TDEE nya sis? 

BMR 1576 Tdee 1891 mbak..tu berdasarkn bodybuildyng.com.. Bb 70 tb 160..mhon saranya mbak.. 

@ilalang : sudah makan diatas BMR di bawah TDEE sis? tujuannya mau menurunkan/menaikkan/mempertahankan BB? sebelum makan,di cek ricek dulu karbo nya di aplikasi ini sis,kalau karbo sdh tinggi,makanan yang mau dikonsumsi juga tinggi karbo,ya diurungkan. 

Maunya menurunkn bb mbak.. Ia pdahal kseringan mkn pepaya..nanas atau bayam rebus.. Tp ttap ajah tinggi.. Biasany mkn 1500-1600..gtu mbak..oa mbak gmn cra tau brpa jumlah kbutuhan mkcro qt pprhri ??? 

umumnya karbo:lemak:pro 50:30:20,kalau itu sdh dilakoni BB gak turun baru coba komposisi 40:35:25. 

yg bikin kurus bukan makanannya.. tp kalori yg masuk /intake calories.. perhatikan BMR dan TDEE.. kalo BMR di 1576kalori usahakan makan diatas itu 100 kalori aja..  

dan defisit buat cewek disarankan potong 300kalori dari tdee 

sumber karbo kan bisa nasi, sayur, buah, dll. Masalahnya brp persentase karbo yg kamu makan sehari atau brp gram karbo yg kamu makan sehingga bisa kamu bilang "melonjak" 

Kamu brp BMR, TDEE, usia, makan brp kalori/hari, olahraga nya apa, intensitas dan frekuensi olahraganya gimana? 

Mungkin itu hanya menurut persentase aja bisanya suka gede coba d cek nutrisinya 

sayur dan buah memang ada karbonya kok say.. gpp.. utk selebihnya idem 

ada yg bisa jelasin bmr sama tdee itu apa? saya umur 19 berat badan 61 tinggi 160 

Bmr itu basal metabolic rest. Artinya kalori yg dipakai utk metabolisme dlm keadaan istirahat skalipun (jantung mompa darah, paru2 bernapas dll). TDEE adalah total daily energy expendicture. Dia itu BMR plus kegiatan (olahraga,dll). Jangan salah artian ya. Skrg sudah banyak artikel kesehatan dalam bahasa indonesia utk lebih lengkapnya ttg 2 hal tsb (lbh banyak dlm english). Semakin aktif kamu dlm gerak, semakin tinggi TDEEnya alias makin banyak kalori yg dibakar. Makanya kenapa makan disarankan "DIATAS BMR, DIBAWAH TDEE". Agar kalori yg d bakar lbh banyak dari yg masuk tp tetap jaga kerja metabolisme. :) utk itungannya bs cari d gugel. BMR calculator. Bs pake IIFYM dan bodybuilding.com 

@melyanti-BMR aq 1500an mbak..TDEE 1891 Gtu..mkanya dr 1500-1600 selang seling gtu..olganya cardio skpping..squat..kadag" ikutin di app gtu.. Intstasnya bisa 4-5x smnggu..jumat istrhat..  

Risaka- ia mbak..kbnyakan syur kan crbonya bisa tinggi..tapi karbonkompleks..kalori msi defisit sih..yg jdi ptnyaanya akan kan nkmbun lemak klo yg beelebih itu carbo bersift cmplek.. 

untuk hiit cardio bagusnya Sebelum PA sesudah makan ya? kalau aku biasanya hiit cardio pagi jam 9/10 atau sore jam 5/7 

ilalang: sdh brp lama defisit kalori n olahraga? 

ilalang: makan di angka 1600 kal/hari. karbo kompleks spt oat, nasi merah, buah, sayur. protein: dada ayam, ikan, tahu, tempe, putih telur. nah mgkn kamu bisa tambah proteinnya. emang brp gram karbo yg kamu konsumsi tiap harinya? 

Melyanti-aq DK udh 4 bulan kk.. Ada sih turun cm skrg mulai bngung sm persentase krbo..seringny tinggi dbndig pro sm lemk.. Yg mksud aq nya klo crbony sllu gtu..pa tu yg buat plateu?? Kn krbonya kompleks kk 

Kalau kena plateu, coba makan diangka tdee selama 3 hati aja..