|
Maybe I need a spirit. Mkn udh atas BMR dbwh TDEE.OR setiap hri kurang lebih 1-2jam dgn main beban 1-10kilo,protein diatas 50gram trs.mkanan diolah rebus/tumis dgn minyak zaitun.nah perubahan blm trlihat(bkn focus di timbangan tp bentk tubuh).apa salahku?
Visa kostkalendern, 08 augusti 2018:
|
1502 kcal
|
Fett: 66,91g | Prot: 91,44g | Kolh.: 145,98g.
Frukost: Kerupuk Udang, Garam Laut, Cabai Merah atau Rawit, Bawang Putih, Bawang Merah, Minyak Zaitun, Labu Siam (Buah, dengan Garam, Dikeringkan, Direbus, Dimasak), Jamur Dimasak. Lunch: Madu, Minyak Zaitun, Tahu Kukus, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Sawi Dimasak (dari Segar), Labu Siam (Buah, dengan Garam, Dikeringkan, Direbus, Dimasak). Snacks/Annat: Jeruk, Siantar Top Go! Potato, Lotte Xylitol (Permen Karet), Keripik Pisang, Onde Onde. mer...
|
|
1905 kcal
|
Träning:
Styrketräning - 30 minuter, Sömn - 6 timmar, Knäböj (Squats) - 20 minuter, Vila - 16 timmar och 10 minuter, Styrketräning (Måttlig) - 1 timme. mer...
|
|
 Kommentarer
@aya 26 : sama-sama,semangat sehat ya sis,makan diatas BMR di bawah TDEE.yg kalori harian itu TDEE.
08 aug 18 av medlem: Leni Liu Cing Link
|
Iya k leni..waaah ternyata selama ini saya salah saya kalo makan pasti d bawah BMR itu udah banyak banget
08 aug 18 av medlem: Aya 26
|
Coba hitung di bodybuilding.com referensi dari yulia balschtsun. Aku nyoba hitung manual sama hasilnya dg di bodybuilding.com
08 aug 18 av medlem: cuty07
|
aq merah dikit aja besoknya naik susah turun lagi...😢
08 aug 18 av medlem: yuniaryasmin
|
@yuniar : itu krn makan di bawah BMR,cepat turun cepat naiknya...kalau makan di atas BMR lambat turun tapi gak gampang naik lagi,kalau pun sesekali makan berlebih (diatas TDEE) BB naik,biasanya akan turun dlm 1-2hari.
08 aug 18 av medlem: Leni Liu Cing Link
|
latihannya kurang keras sis, coba tambah latihannya gak usah lama tapi bebannya, varasinya
08 aug 18 av medlem: eko.delayoga
|
#rinie selama gym berat yg paling terberat apa? bisa jadi itu ngaruh, 5x6 kalo bebannya gak progresive overload ya bakalan stuck badannya
08 aug 18 av medlem: eko.delayoga
|
Barangkali BB mu sudah ideal jadi ngak bisa turun lagi
08 aug 18 av medlem: MelYanti
|
semangat mbaa. krn dekat ideal kali. hhihi
08 aug 18 av medlem: risarakha
|
biasa lah mungkin lg masa plateu
08 aug 18 av medlem: royhanzbalghaits
|
@eko : terberat pake beban 20kg. 10kg kanan 10kg kiri. Angkat besi dr pundak k bawah posisi squat 5 repetisi 5-6set perhari. Trus dgn beban sama leg press apa ya namanya yg angkat beban nya pake kaki ke atas. Utk paha luar dan dalam. Selebihnya main beban tangan paling kuat 5kg 5-8 resepsi 6set. Nah itu aja udh bercucuran keringat. Trus squat sumo pke burble 2.5kg 10repetisi 5set.
@melyanti iy kak, bs jd ya. Krn udh BB ideal kt2 org. Tp jjur msh perut buncit n lingkar paha gede.hahha. Tp ini si kayaknya ada penurunan ya meskki belum terlihat dr kasat mata. Aku ngerasa kecilan sdkt pinggamg ku. Tp buncit msih.
@risa : ya kak. Semangatt.. Makasih y kak.. Hheheh
@royhan : plateau tu gimana ya? Bs ksh info
08 aug 18 av medlem: Rinie Priharuma
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
Rinie Priharuma 's vikthistorik
|