|
Ini pertama kali diet tgl 22 Sep'2017 dgn BB 64kg. Rutin dgn mengikuti aplikasi FS dan mkn d bawah BMR trus.Januari 2018 55kg. Dari februari smpe Juli gak sering lg ikuti AKG di FS. Trus kmrn sempet nimbang sblm puasa BB 52.nah skrg krn kalap pas lebaran
|
1499 kcal
|
Fett: 70,41g | Prot: 81,96g | Kolh.: 172,76g.
Frukost: Telur Dadar, Mayones, Saus Lada atau Pedas, Roti Gandum. Lunch: Cuka, Pempek, Sambal Goreng, Tahu Kukus, Tumis Toge, Wortel Dimasak, Kentang (Daging, tanpa Garam, Direbus). Middag: Tahu Kukus, Cuka, Bakso Ayam, Belvita Biskuit. Snacks/Annat: Permen Keras, Jeruk, Kacang Sangrai Campuran dengan Kacang Tanah, Rempeyek, Cimory Minuman Yogurt Original. mer...
|
|
2030 kcal
|
Träning:
Styrketräning (Måttlig) - 1 timme och 20 minuter, Styrketräning - 30 minuter, Promenad (Långsam) - 3 Km/H - 2 timmar, Vila - 13 timmar och 10 minuter, Sömn - 7 timmar. mer...
|
|
 Kommentarer
Pas lebaran naik jd 54kg. Kmrn ilmu ttg Defisit calorie blm Hatam. Jd ngerasa masih pada gelambir ni badan.meski Kt tmn2 badan aku udh pas BB nya(kt mrka : d kurusin lg) tp aku msh ngerasa gendut loh. Ini paha gede, ukuran celana gk brubah. Ukuran baju si S atau M tp kan gk balance sm uk. Celana 30. Bagi tmn2 yg punya trik utk mencapai bodygoal nya blh laa share.
25 jul 18 av medlem: Rinie Priharuma
|
Karena perasaan aku gak ada perubahan nih bentuk badan meski timbangan turun tp Bentuk badan masih gini2 aja. Skrg sdh mencoba OR dgn beban terberat dgn repetisi 3-5. Nah semoga ada perubahan 🙏😇
25 jul 18 av medlem: Rinie Priharuma
|
mba makannya dibawah BMR?
25 jul 18 av medlem: ayudasih
|
Iya sewaktu pertama kali diet nya. Tp skrg ssuai BMR dan kadang lbh 100-200.krn TDEE saya 1879 BMR 1500.Sekitan 1600an mkn kadang 1500 pas
26 jul 18 av medlem: Rinie Priharuma
|
26 jul 18 av medlem: nocita21
|
Senam aerobik, BL, main beban kayak squat pake beban, angkat barbel dll
26 jul 18 av medlem: Rinie Priharuma
|
menu makannya apa aja kak
26 jul 18 av medlem: kirni putri
|
@kirni : pagi aku lbh sering roti gandum d buat sandwich gitu. Kadang pake salada, mayoinase sdkit, saus sambal indofood dan telur dadar. Tp lbh sering roti gandum tengah nya pake telur dadar 1sdm minyak.
Siangnya makan apa aja si tp gk sm nasi, nasi aku ganti kentang rebus 2biji ukrn sedang atau bsar. Sayur ditumis atau d rebus dan ikan n tahu jg di ungkep atau dipepes. Kalo dada ayam jg suka aku rebbus aja makan cocol sambal. Sore olahraga aerobik, senam BL, beban ringan. Bru skrg aja main beban terberat mnrt porsi tubuh kita. Malam gk makan. Tp aku gk sllu rutin majan it. Kdang ada cheat day n cheat time. Kadang jg msh ngemil dan jajan sembarangan. Tp
26 jul 18 av medlem: Rinie Priharuma
|
26 jul 18 av medlem: kirni putri
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
Rinie Priharuma 's vikthistorik
|