|
МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ, БЕЗ ПОДСЧЁТА ККАЛ и БЖУ? ( ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ) Просили пост? Получайте ^...^ А начну ка я пожалуй со слов Лайла Макдонольда: "Человеческая интуиция состоит в том, чтобы съесть как можно большее кол-во легкодоступных высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара и/или с высоким содержанием жиров. И именно поэтому, интуитивное питание не работает". Да, всё вы правильно поняли, интуитивное питание без подсчёта и взвешивания еды НЕ РАБОТАЕТ! Вы не сможете без контроля еды похудеть. Всё дело в психологии.. Интуитивное питание (IE) представляет собой новый и инновационный подход, который использует реакцию индивида на внутренние сигналы голода, сытости, и аппетита, и который может быть сравним, или даже эффективнее обычного ограничения калорий (CR). CR является стандартным подходом для снижения веса. В рамках рандомизированного контролируемого исследования, было проведено сравнение двух групп (по 8 чел в каждой, возраст участников 20-48 лет) взрослых людей, страдающих ожирением (группа CR и IE), не атлеты. Питание контролировалось, велись дневники питания (рекомендованный дефицит 500 ккал/сут; CR группа проинструктирована о размере и составе дневных/ разовых порций; IE группе рекомендовали придерживаться интуитивного питания) и повседневной активности. Из физнагрузки: физактивность 3 раза в неделю в по 30 минут (велотренажер, 50-65% от ЧССmax). Продолжительность исследования 6 недель. Фиксировали вес, окружность талии, ИМТ. РЕЗУЛЬТАТЫ: В группе CR, потеря веса была значительно выше, чем в группе IE. В отличие от группы IE, группа CR теряла вес последовательно на протяжении всего эксперимента. Некоторые участники группы IE, спустя 3 недели, даже набрали вес. CRметод (контролируемое ограничение калорий), является более эффективным методом снижения веса, посравнению с интуитивным питанием.
|
2675 kcal
|
Fett: 63,35g | Prot: 144,45g | Kolh.: 380,25g.
Frukost: Капуста (Савойская), АТБ Яйцо Вареное, Свой Урожай Чёрная Смородина, Хуторок Овсяные Хлопья, АТБ Арахис Сырой, Яблоко (Белый Налив), Мрия Какао-Порошок. Lunch: Куриное Филе, АТБ Огурец, Attuale Рис Длиннозерный. Middag: Славия Сыр Сулугуни, Art Foods Пшено Шлифованное, De Luxe Льняное Масло. Snacks/Annat: San Titanium Whey (Chocolate Cracker), Лавка Здоровья Хлебцы Ржаные, Активиа Йогурт 1,5%, Чумак Сырный Соус, Торчин Соевый Соус, Чумак Соус Blue Cheese. mer...
|
|
 Kommentarer
Дааа.... А я догадывалась, что взвешивание еды и подсчет калорий и БЖУ - это теперь НАВСЕГДААА...
21 jul 18 av medlem: DPN15K
|
Спасибочки очень полезная информация! Ждём пост про БЖУ
21 jul 18 av medlem: Handbollistka
|
Постепенно человек, питающийся интуитивно, начинает есть меньше сладкого и быстрых углеводов, и для изменения пищевых привычек, в данном случае, требуется больше времени, нежели 6 недель. Не знаю, может быть, это частный случай, но я, питаясь интуитивно, сбрасывала. Сладкого и мучного спустя какое-то время не хотелось совсем, организм уже не воспринимал это как еду. Я читала блоги людей, которые тоже переходили на ИП, и они сбрасывали, их пищевые привычки также менялись... Наверное, всё сугубо индивидуально.
21 jul 18 av medlem: Ellisr
|
Угу, но большинство людей все равно будет переедать, не осознавая этого.
21 jul 18 av medlem: deniskaza
|
Если человек уже имеет лишний вес, то значит интуиция его подкачала 😉 не стоит ей доверять в этом вопросе. Я никогда не была с большим лишним весом, видимо как-то интуиция справлялась. Аппетит был всегда и ела много. Активность тоже белённая. Но бывают разные обстоятельства в жизни, когда человек в стрессе или физически истощён, тут то интуиция перестаёт работать. Благодаря подсчетом это все можно контролировать. Я не боюсь поправится, потому не урезаю себе калораж, ведь уже знаю как легко все можно сбросить. Спокойно могу интуитивно примерно наесть нужное количество калорий, знаю примерно сколько это. Ну плюс минус конечно))), иногда и БЖУ сходится. Все приходит с опытом.
А вообще считаю лучше хорошое разнообразное питание, 8 часовой сон и нервы в порядке, вот залог красивой фигуры и здорового тела 😉👍
Тогда и интуиция работать будет не хуже подсчетов 😉
21 jul 18 av medlem: bamblond
|
Согласна с предыдущими коментариями - для настройки интуитивного питания нужно больше шести недель.
И вообще ИП не столько про похудение, сколько про здоровье, как физическое так и психическое.
Чаще всего человек не может сразу здорово питаться по интуиции, потому что *заедает* свои комплексы, неврозы и фрустрации. Так что ИП должно идти в комплексе - тут и познание себя, своих психологичесих состояний, склонностей, привычек что-то *зажевать*. Это не просто способ питания, а глубокая психологическая работа.
А подсчет калорий удобен тем, что в любой ситуации, независимо от того, что там в голове, можно рассчитать свои потребности и позаботиться о теле)
Поэтому я считаю калории. Но идеалом питания здорового человека считаю ИП
21 jul 18 av medlem: Attys
|
Был период ИП, и да. Я переедала неплохо так. Не мучным и жареным, не фаст-фудом, а, в большинстве своем, ППшными продуктами. Все проблемы от отсутствия самоконтроля.
21 jul 18 av medlem: ersvet
|
Спорт и подсчтет, просто дисциплинированно принять ...
24 jul 18 av medlem: eremanna
|
|
deniskaza 's vikthistorik
|