Маріанаа 's dagbok, 16 jul 18

Марианна, так не надо делать большой дефицит калорий! Процентов 10-15 от нормального количества на Ваш образ жизни! Если больше сделать дефицит, естественно, будете срываться! При большом дефиците замедляется обмен веществ, эффект будет не лучше, чем при маленьком! Берите небольшой дефицит и худейте постепенно! 

Если у вас нет мотивации, значит оно вам нифиг не надо и вы любите себя такой и вас все устраивает 

Держитесь! Я тоже не могла понять, что не так!? Ела по 300-400 ккал в день...Естественно это не лучшим образом отразилось на мне( Когда немного кружилась - начинала болеть голова. И дошло до того, что даже при 300 ккал не худела😢😭 Сейчас ем по 1000-1100 ккал и чувствую себя прекрасно 😀 Так что не устраивайте огромные дефициты, а питайтесь правильно. Возможно, результат будет не в первую же неделю, нужно подождать!)  

подпишитесь в инсте на Артёма Бразговского и будет вам счастье ,не придется страдать 

А лучше худеть на большом калораже изначально! Минимальный дефицит. Не быстро, но стабильно 😉 и вкусняшки вписывайте в кбжу. Не будет срывов. И похудение будет в кайф потому, что поймёте свой организм и научитесь им управлять! Я при 1800 худею, с паузами в отпусках;) Сейчас на поддержание на 2100. Все потому что не было у меня дефицита меньше 1600! И отдых делаю от всех этих подсчетов. Начните с наблюдения, неделю ешьте как привыкли, проанализируйте сколько в среднем едите, по чуть чуть понижайте и корректируйте КБЖУ. Это нормально если привыкли есть на 2000 и вдруг 500 калорий. Долго не протяните, сорвётесь. 

И при каждом понижение наблюдайте недельку две, пусть организм привыкнет. Видите что нет изменений тогда ещё понижайте чуточку и опять наблюдайте неделю две. Бывает такое что даже набираете чуток, ничего страшного потом уйдёт. Не забывайте что от женского цикла тоже может заливать водой, потому в это время не особо смотрите на результаты, могут быть прыжки верх-вниз. Вообщем процесс медленный, но интересный 😉 

bamblond, а как наоборот повысить калораж? В пищу сахар не употребляю, в основном фрукты, овощи, молочка, мясо иногда, рыба 

cristiysha, заменяйте привычные некалорийные продукты на калорийные. Например добавьте каши, овсянка с утра(в любом виде: каша, овсяноблин, сырники), гречку или макароны твёрдых сортов в обед. Полезно и медленные углеводы дадут энергию на весь день. Ещё орехи и семена 👍 там и жиры полезные и калорий много. Не обязательно есть только одну варёную курицу 😉 запекайте например её с овощами и под сыром. Сыр тоже калорийный 😋 Творог не берите обезжиренный, пользы меньше чем от жирного. Рыбку пожирнее 😉 Научитесь делать ПП десерты 🍮 разнообразьте ими свои перекусы вместо фруктов. Но фрукты тоже надо кушать 😋 особенно сейчас ☺️ Добавляйте в салат полезное масло или полезные соусы делайте. ну как то так 🤷‍♀️ 

Мене мотивують покупки і постановка цілей. За наступні 10 днів без цукру - куплю собі книжку, яку давно хотіла, а коли досягну відмітки 70 - нову сукню в мастхеві. Я вже так заробила нову спідницю і сумочку за 30-ти денний планка челендж. Просто винагорода має бути дійсно важливою для вас і вона не має відноситися до їжі, тому що тоді неминучий зрив. Особливо якщо на певний час обмежуєте себе в якихось продуктах харчування. І не зрізайте собі калораж безглуздо, а вирахуйте його так, щоб дефіцит ккал на день був не більший ніж 500-700. Тоді ви будете худнути поступово і уникните зривів.