Wera Malik 's dagbok, 13 jul 18

Всем доброго времени суток!
Очень нужен совет от разбирающихся в теме набора мышечной массы.
Цель набрать мышечную массу, желательно именно мышечную, а не жир. На данный момент рост 162 см вес 47. Желательный вес 52-53 кг.
Как увеличить КБЖУ, чтобы не отрастить тяжелый низ? Тип фигуры "груша". За какой срок это реально сделать? По каким параметрам можно отследить, что всё идет правильно?
На данный момент у меня 4 тренировки в неделю: три на низ, одна на верх и ежедневное кардио - езда на велосипеде 1-1,5 часа. Что нужно изменить?

---

2130 kcal

Fett: 95,94g | Prot: 138,68g | Kolh.: 178,82g.   Frukost: Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Овсяноблин, Геркулес Овсяные Хлопья, Вареное Яйцо, Тимоша Халва Подсолнечная, Домик в деревне Молоко 3,5%, Помидоры. Lunch: Зеленый Листовой Салат, Домик в деревне Кефир 1%, Помидоры, Сельдь. Middag: Томатная Паста, Помидоры, Сельдь, Фасоль (без Соли, Отварная). Snacks/Annat: Банан, Домик в деревне Кефир 1%, Ого Отруби Ржаные Экструдированные, Творог 5%, Льняные Семена, Sabrina Семечки Подсолнечника Очищенные. mer...

2502 kcal

Träning: Träning - 1 timme och 35 minuter, Trädgårdsarbete (Trädgårdsskötsel) - 1 timme, Promenad (Långsam) - 3 Km/H - 1 timme, Hushållsarbete - 1 timme, Cykling (Långsamt) - 18 Km/H - 2 timmar och 30 minuter, Sömn - 8 timmar, Vila - 8 timmar och 55 minuter. mer...