|
gimana ya kak aku lagi di masa plateu. jadi bb ku tetep aja gamau turun. aku mau turunin lagi gimana ya? terus pas plateu masih tetap olahraga kah?
|
1134 kcal
|
Fett: 32,78g | Prot: 40,77g | Kolh.: 170,54g.
Frukost: Telur Dadar, Sayur Asem, Nasi Putih. Middag: Sayur Asem, Fried Tofu, Telur Dadar, Nasi Putih. Snacks/Annat: Silver Queen Coklat, Mr. Bread Roti Manis Coklat Keju, Pukis. mer...
|
|
2111 kcal
|
Träning:
sleepytime work out - 15 minuter, work out 20 - 19 minuter, Vila - 14 timmar och 26 minuter, Sömn - 9 timmar. mer...
|
|
 Kommentarer
Calori yg masuk & yg keluar gimana ? Sudah defisit blm ?
07 jul 18 av medlem: Bos Keren
|
plateu bukan berarti gak olahraga dan makan misalnya, tubuh harus butuh bahan bakar
07 jul 18 av medlem: eko.delayoga
|
Bos Keren : udah defisit malah defisitmya 800 wn karena aku olahraga terus sih. Seminggu 5x
07 jul 18 av medlem: daramanista
|
eko.delayoga : jadi tetep harus olahraga ya kak? Terus makannya gimana? Ngelebihi Bmr atau TDEE?
07 jul 18 av medlem: daramanista
|
Coba perbaiki metabolisme tubuhnya. Cukup minum air putih, tidur 8 jam/hari, tambah protein.
07 jul 18 av medlem: Bos Keren
|
Bos keren : tapi aku masih ya ikut orang tua kak jadi makan gitu gabisa pilih-pilih. Lah itu yang kayak nyukupi proteinnya bingung karena masakan rumahan kebanyak karbonya
07 jul 18 av medlem: daramanista
|
Putih telur kan tinggi protein. Direbus, buang kuningnya.
Tahu tempe di rebus/kukus juga bisa.
Karena harganya murah, jadi bisa beli sendiri utk keperluan sendiri.
Dada ayam bakar tanpa kulit juga tinggi protein.
07 jul 18 av medlem: Bos Keren
|
Bos keren : ayam di bakar apa gak banyak lemaknya kak?
Oh jadi kalo pake putih telur. Kuningnya dibuang ya?
07 jul 18 av medlem: daramanista
|
Bos keren : aku kalo makan telur rebus kebiasaan sama kuningnya hehehe
07 jul 18 av medlem: daramanista
|
Dibakar/panggang (tanpa kecap & mentega) masih lebih baik drpd digoreng pake minyak. Yang penting kulitnya dibuang.
Telur sumber protein yg tinggi & murah, tp kuningnya tinggi lemak & kolesterol. Lebih baik direbus & buang kuningnya. Jgn di goreng dgn minyak
07 jul 18 av medlem: Bos Keren
|
makan dibwh bmr jg bikin stuck. Makan harus di atas bmr.
07 jul 18 av medlem: MelYanti
|
dara hajar aja makan kuningnya, but ya kebutuhan tiap orang beda kok jadi tubuh pasti mengolahnya beda
07 jul 18 av medlem: eko.delayoga
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
daramanista 's vikthistorik
|