Сазанчикова Анастасия 's dagbok, 03 jul 18

Если занимаешься силовыми тренировками, то любая кардио тренировка будет разминкой, если сделать ее 10 минут перед силовой. Или вопрос в другом? 

Она важна после силовой тренировки в том случае, если вам необходимо согнать жирок лишний 

Да, я про кардио перед силовой тренировкой. Обычно так лень её делать. Вот и думаю, нужно ли вообще?  

Можно сделать просто небольшую кардио разминку, в течение 5 минут, чтобы разогреть мышцы 

Еще кардио 30-40 минут являются жиросжигающими тренировками. И если делаете и силовые и кардио, то кардио нужно делать после силовой.  

Кардио пеед силовой имеет смысл только в качестве разминки.  

А как насчёт разгона метаболизма?  

У меня тренировки состоят только из кардио)) 

А мне нужно мышцы набирать 😄 

Не важна. Важна разминка. 

кардио перед силовой не нужно, пожжешь гликоген, который тебе будет необходим для работы в силовом режиме) 

Не нужно никакое кардио перед тренировкой. Обычная суставная разминка.  

Какая цель? Для разогрева желательно минут 5-7, и если худеете, то после силовой кардио будет очень хорошо 

А сколько минут после, чтобы результат был?  

кардио в отдельный день с утра после лёгкого белкового завтрака, целевые зоны пульса 65-75% от максимума 

Абсолютно не нужно, конечно если вам доктор прописал - тогда вперёд!) кардио вещь очень расплывчатая. Если с утра заниматься на тощак зная что вы на нервах, у вас упадок сил и понимаете что кортизол вас добивает, тогда прогулка на свежем воздухе под хорошую музыку , а ещё лучше под солнышком минимум час в лёгком темпе идёт только на пользу и способствует тренировке, но чаще всего люди с унылыми лицами едут на больших машинах в зал чтобы полчаса походить так же уныло на убогих беговых дорожках, чтобы потом опять сесть в машину попивая распиареееый маркетологам спортпит... 

Хочется, чтобы эффект от тренировки был, а не липовая видимость  

А вообще, кто сколько занимается кардио ПОСЛЕ силовой тренировки? Я сейчас занималась 11 минут и сожгла, как показывает тренажёр, 165 Ккал, нормально или нужно больше? 

Смотря какую цель вы преследуете . До тренировки можно делать 5-10 минут в качестве разминки. Для большей эффективности кардио тренировок я бы посоветовал пульсометр ( нагрудный датчик +часы на руку . показывает с точностью экг пульс в реальном времени. так же с помощью пульсометра можно более точно узнать сколько вы потратили калорий за тренировку ) . Допустим для разминки вы должны работать в фитнес зоне 100-115 ударов в минуту . Если же вы допустим хотите поработать на сжигание жира , то надо работать в зоне жиросжигания примерно 115-135 ударов в минуту . В этом диапазоне организм черпает энергию в большей степени из жира .Если же вы например хотите повысить свою выносливость , то надо работать в аэробной зоне 135-155 уд в минуту . Но в этой зоне энергия будет черпаться больше из гликогена . Работа в зонах еще выше я думаю вам не нужна . Там уже анаэробные тренировки скорее больше для проф спортсменов . Рассчитать более точно именно ваши зоны и максимальный пульс можно в интернете или допустим такие пульсометры ,как Polar рассчитывают все автоматически. Вообще более длинные кардио тренировки на сжигание жира , либо на выносливость я бы лучше делал , как отдельную тренировку , либо в после силовой тренировки .  

Смотря чего Вы хотите, если мяса нарастить, то или минут 10 в качестве разминки, или вообще без кардио -- разминаться можно по другому. Если жир жечь, то можно вообще только кардио, вместо тренировки.