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dieta flexivel:
estou na dieta flexível. conto micronutrientes pra bater por dia.
1.5 x peso magro de carboidratos.
2.5 x peso magro proteina
1 x peso de gordura.
meta atual: ganho de massa com perda de gordura.
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62 kg
Tappat hittills: 2,5 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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965 kcal
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Fett: 41,18g | Prot: 80,56g | Kolh.: 60,84g.
Lunch: Bife de Carne de Vaca, Feijão Preto Cozido, Tio João Arroz Integral Cozido. Snacks/Annat: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, Sadia Blanquet de Peru, Queijo Mozzarella, Walmart Pão de Forma Integral, Agtal Mixed Nuts Original, Ovo Frito sem Gordura, Lowçucar Doce de Leite Diet. mer...
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1966 kcal
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Träning:
Styrketräning - 1 timme, Vila - 15 timmar, Sömn - 8 timmar. mer...
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Tappar 6,3 kg per vecka
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