emmanuelaballay aballay 's dagbok, 31 maj 18

hola! podrías complementar tu dieta con proteína en polvo como para llevar a tus macros y además te ayudará a la baja de peso sin perder musculatura sobre todo ahora que haces ejercicios. Deberías averiguar :) y con respecto al ejercicio al menos yo suelo usar el.cardio como calentamiento 20 a 30 min.antes de usar las pesas nada más. Saludos!! 

Si igual he pensado en los polvitos proteicos pero igual me genera la duda. 

yo uso Prostar 100% whey protein y sabe que andado bastante bien y tenia mis dudas al igual que tu pero cuando uno no logra completar macros es bkn. Un scoop son 25g de prot. 1g grasa y 2 de ChO, 120 cal. 

Consultare con mi nutri a ver que onda. 

en una de esas alguien q use la app.te puede ayudar más y te mejor info. ;) 

Si por que igual le estoy haciendo un poco el quite a esos famosos batidos tengo un cierto prejuicio en realidad, no entiendo como funcionan y los desconozco completamente, por mi parte si pudiera llegar a las proteínas simplemente con comida seria mejor. 

después de fuerza, sueros, harto pollo, jamón de pavo, huevitos, etc... con 2 por kilo de peso estarás super.  

Cardio antes de ejercicios de piernas! Ahora sí te toca pesas, el cardio tendría que ser después de ello Saludos amiguito 😚 

Y si hago ambos? por que suelo hacer brazos y piernas voy para el mes con esa rutina. 

Entonces el cardio va después! Por que si lo haces antes te resta energía para ocupar pesas!  

que rutina de ejercicios sigues ? alomejor podrias cambiar el cardio por una rutina de hiit al terminar las pesas , es mas efectivo 

ya mira lo que hago cuando llego al gym es esto todos los ejercicios estan 6x20 Primero trotadora 10 mins app abdominales luego ocupo una maquina para biceps luego otra para piernas que son como sentadillas acostado luego hombros y pecho, continuo con espalda y biceps nuevamente. Y a veces hago trotadora 10 mins mas para terminar y como les digo el cardio me come tiempo. 

Emmanuel hola que tal?? pk le tienes miedo a los sueros de proteína?? es como tenerle miedo a la leche?? o a los huevos? habla con tu nutricionista y pregúntale, lo que encontraras en ellas es simplemente la extracción de proteínas y cadenas de aminoácidos de otros alimentos, son "caras" por su refinación y separación de otros componentes ( pollo, carnes rojas, huevos,leche , soya, etc), mi recomendación es que si vas a tomar intenta averiguar sobre una marca que tenga respaldo científico, cómo por ejemplo la Optimum nutrition (ON) puedes encontrar info en la net, de todas maneras es cierto que son un "lujo" por qué puedes comer por ejemplo huevo, carne, leche, queso e igualmente estás comiendo proteína, "pero" estarás si o si agregando otros macros como la grasa y los carbocidio, por eso que es más fácil equilibrar como en tu caso o el mío con suplementos o complementos alimenticios ( dado que los sueros vienen enfocados en este macro). en todo caso comas sueros o proteína en alimentos debes beber mucha agua para el proceso metabólico, la proteína necesita agua para metabolizar y además genera muchísimo desecho en el organismo, recuerda que estás nos ayudarán a construir y reparar nuevas fibras musculares, por lo cual es importante eliminar desechos y toxinas por la orina. espero que te sirva y suerte con tu progreso!! saludos!! 

Muchas gracias por la info, XD y no es que les tenga miedo es que pensaba que las proteinas en polvo ya eran para esos locos de gimnasio que andan gritando cuando levantan pesas, o los que ya tienen como musculos en los musculos no para una persona que recien empieza. Pero vere que puedo hacer mientras tanto me decido. 

Mi mamá me tachó de loca cuando le dije que tal vez compraría proteína en polvo, porque me podia cagar los riñones según ella xdd (obviamente si como un exceso pero ningún argumento me sirvió con ella) 

Jajajaja no creo que me pase algo asi, pero como te digo tengo ese prejuicio con los polvitos proteicos.Que son mas para esos que van al gimnasio a lucirse y levantar montones de kilos con cinturones rodilleras guates cascos armadura jajaja y un monton de tonteras mas, entonces como mencione anteriormente vere si logro cumplir mis macros con comida si no lo logro demas que compro su suplemento loco obviamente certificado y con respaldo. 

no es solo para los fisicoculturistas jajaja te ayuda a cumplir con tus macros emmanuel, dale no tengas miedo a consumirlos, lo bueno es que algunas vienen con L-carnitina que te ayuda a la quema de grasa junto al ejercicio 😛 

Bkn lo analizare a ver que onda, igual como ya llega fin de mes suelo comprar todo lo que necesito para mi nueva pauta y yo cacho que le voy a dar duro al pochooo y a los huevitos. 

come mas bistecs y pechuga po 

Sii, lo otro si eres de stgo podrías consultar por claras envasadas (vienen embotelladas y por litros) hay una empresa que las distribuye, y sale mas económico porque rinden más, y así no le temes al colesterol de la yema jajaja y siempre es mejor la pechuga de pollo o pavo porque son más magros, pero un poquito de grasa no está mal, en cuanto a la whey protein, hasta yo la conaumo cuando se que no comere proteínas de otro modo, y yo no hago ejercicio, a ti obviamente te ayudará más porque estas con un plan de entrenamiento jeje saludos, un abrazo! 😛