|
kemarin-kemarin belum tau konsep bmr dan tdee, jd asal ngurangin makan, turun sih 4 kg selama 2 minggu dan stuck disitu. Stlh tau konsepnya mulai coba menuhin bmr dg kalori yg nggk 100% clean, hasilnya bb naik. Bagaimana ya guru-guru ?
|
72 kg
Tappat hittills: 0 kg.
Kvarvarande: 22 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
1336 kcal
|
Fett: 46,55g | Prot: 64,97g | Kolh.: 184,19g.
Frukost: Blewah Melon, Apel, Pepaya, Buah Pir, Kurma, Pisang. Middag: Rujak, Keju Mozzarella, Pempek, Ikan Tongkol, Jeruk, Buah Pir, Cumi-cumi, Sambal dari Buah-buahan, Terung Dimasak, Bayam Dimasak (dari Segar), Tempe Goreng, Perkedel Jagung, Kurma. mer...
|
Ökar 3,5 kg per vecka
|