|
Пишите, что хотите. Сегодня день рук. Тренируюсь дома. Руки не качаю. Дома висит турник, подтягиваюсь 10-13 раз.
|
930 kcal
|
Fett: 28,95g | Prot: 114,67g | Kolh.: 49,57g.
Frukost: Chikoroff Цикорий по-Восточному, ВкусВилл Адыгейский Сыр. Lunch: Мясновъ Паштет по-Царски из Утки , Петрушка, Огурец (с Кожурой), Куриная Грудка на Гриле. Middag: Огурец (с Кожурой), Белое Мясо Индейки (Запеченное, Нарезанное). Snacks/Annat: ВкусВилл Молоко 1%, Optimum Nutrition Казеин, ВкусВилл Творог "Зёрнышко" Обезжиренный, Магнит Грейпфрут . mer...
|
|
 Kommentarer
17 maj 18 av medlem: ViktoriaKam
|
Сегодня день рук, руки не качаю это как?
17 maj 18 av medlem: Семен Во
|
Семён, день фото рук я имела виду. Перед кардио прохожусь чуть с гантелями для разминки и на турнике 2-3 подхода
17 maj 18 av medlem: танакасан
|
Семен Во, биполярочка, имхо...
17 maj 18 av medlem: Александр1710
|
|
|
17 maj 18 av medlem: танакасан
|
Широким могу максимум 3. Чисто. Потом дергаюсь)))
17 maj 18 av medlem: танакасан
|
чтобы не дёргаться, можете использовать резинку :) ну и мой любимый негатив :)
тогда со временем будете удивляться прогрессу :)
|
17 maj 18 av medlem: natalia_jk
|
А какой негатив? Я знаю, что руки и спина у меня слабоваты и мне ещё работать и работать с ними. Просто тянусь за мужем. Он любит турник, а я не хочу отставать.
17 maj 18 av medlem: танакасан
|
Наталия, спасибо!
Я честно думала закидают помидорами. Я бы хотела руки посуше и рельефа больше
17 maj 18 av medlem: танакасан
|
Негатив это когда вы "пропускаете" активную фазу, и нагружаетесь на негативной. Например ставите табуреточку под турником, встаёте на неё ногами, а руки на турнике. Вы не подтянулись, но по высоте как будто подтянулись, а теперь с табуреточки прыг и повисаете на турнике и медленно-медленно, очень медленно опускаетесь... И так повторяете много раз :)
|
Это как бы подтянуться с помощью скамейки, а вниз опуститься без неё? То есть тот самый рывок ( на который не хватает сил) я не делаю?
17 maj 18 av medlem: танакасан
|
Негатив - Это как бы не подтягиваесь, а оттягиваетесь) 😅
17 maj 18 av medlem: lisichkin-dom
|
Да, рывок не делаете, делают подъем тела ваши ноги, но опускаетесь руками и очень очень очень медленно старайтесь это делать, на счет 10 :)
|
То есть все 10 секунд терзать тело в напряжении? Завтра попробую. И сколько так подходов и по сколько раз? Спасибо!!!
17 maj 18 av medlem: танакасан
|
17 maj 18 av medlem: niyra
|
Да, если у вас получится 10 секунд медленно опускаться, это будет здорово. Но если даже просто опуститесь с напряжением мышц тела, а не рухнете мешком, это уже будет хорошо. Подходы и количество повторений по самочувствию. Ну например 3 подхода по 5-6 повторений. :) Для начала :)
|
Не знаю кто вас может и закидает помидорами, но мне лично до таких рук и плеч пахать и пахать 🙈😊
18 maj 18 av medlem: natalia_jk
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
танакасан 's vikthistorik
|