Verulla 's dagbok, 16 maj 18

дробное питание (хотя бы раз в 3 часа) разгоняет метоболизм 

LIrene13 , и до какой скорости оно его разгоняет? А главное как оно это делает? 

Malefisenta666 ну как же, разве это миф? Частые приемы пищи не позволяют появляться чувству голода. Глюкоза в крови не падает. Организм не начинает аккумулировать энергию. Метаболизм не замедляется. Неужели одно и тоже, съесть 2000 Ккал за 1 раз или за 5-6? 

Дело индивидуальное. Лично я при частых приемах пищи голод испытываю постоянно. А вот если я поем два раза или даже раз в день, но плотно и калорийно - как раз голода нет, а работоспособность повышается (нет голода, и нет навязчивых мыслей о еде). И нет, частота приемов пищи никак не влияет на метаболизм. Организм затратит на переваривание ровно такой же процент потребленных ккал. Так что все дело только в привычке. А метаболизм "разогнать" можно только одним способом - нарастить мышечную массу, которая будет больше этих самых ккал потреблять. 

Конечно. Поели, подняли инсулин, через какое то время он должен упасть, а тут вы снова есть и он опять на высоком уровне. Ничего хорошего в этом нет. Тем более, хорошо если норма 2000, а если это 1500?!! Есть разница поесть 3 раза по 500к или 5 по 300?! В общих калориях нет, но на 300 к за раз кроме того что голодно (т.к.дефицит), так ещё и злобненько от отсутствия чувства насыщения. Если более подробно - у меня осенью на эту тему был целый пост 

Единственное что поможет разогнать метаболизм, т.е. увеличить норму основного обмена- уменьшение жировой массы, увеличение мышечной + нормальная активность. Больше мышц, больше траты энергии, больше калорий и вкусной еды 

Malefisenta666 спасибо, поищу почитаю пост. Не понятно, как начать во всем разбираться, если столько противоречий. Кстати, я с дробным питанием, к следующему приему пищи испытываю легкое чувство голода.  

Рейвен Уоллес сначала все же похудеть, потом мышечную массу растить, или параллельно? 

Насколько я знаю, сначала худеть. Параллельно вряд ли получится. Худеют на дефиците, мышцы растят на профиците. Но я в этом понимаю гораздо меньше, чем Малефисента. Только в общих чертах знаю. 

ничего плохого. многие практикуют интервальное голодание и едят два раза в сутки по 1000кк за раз и... отлично худеют.  

Рейвен Уоллес тоже знаю, что либо худеть, либо мышцы растить. Просто уже начинает казаться, что все не то знаешь)) 

Самые оптимальный вариант- дефицит/худеешь, уход на поддержку, поддержка/набор и снова в дефицит. Минус данной схемы только один- сброс растягивается минимум на 6-8 месяцев,т.е. быстро не получится. Теперь о плюсах:1. При периодическом уходе на поддержку вы отдыхаете морально, организм успевает восстановить уровень гормонов(я подгадывала сроки поддержки под НГ праздники и отпуск- самое то, чтобы не считать каждую морковку, а отдыхать спокойно),2) каждый раз после поддержки норма дефицита больше, т.к. на поддержке вы, пусть немного, но наращиваете мышцы ( напомню что на дефиците топили жир), а значит основной обмен каждый раз растет, организму требуется каждый раз больше энергии/больше калорий. И каждый такой "круг" пусть на 200-250 калорий нормы будут расти 

Malefisenta666 я правильно понимаю, если у меня дефицит 1600, то потом после поддержки дефицит должен стать уже 1800? А потом его нужно снижать постепенно? Или придерживаешься его, потом опять поддержка, а потом дефицит уже 2000? 

Я поняла, что после поддержки еще набор должен быть, потом только опять дефицит.