15 maj 18 av medlem: max-1
|
Оль, а Вы к этому со временем пришли или изначально все на трех базовых?
15 maj 18 av medlem: oky13
|
Да, только база. Первые полгода фигней страдала. И прошлой осенью немного делала подсобки, жим на наклонной скамье. Тогда чуть увеличились дельты.
15 maj 18 av medlem: smileos
|
15 maj 18 av medlem: Malefisenta666
|
15 maj 18 av medlem: smileos
|
В жиме лежа передняя дельта прекрасно работает, да и средняя с задней для стабилизации тоже. Вопрос: на спину тоже нет никакой подсобки только становая?
15 maj 18 av medlem: chelpav
|
Иногда, в глубоком межсезонье делаю гудмонинги. Но это 3-4 тренировки в год
15 maj 18 av medlem: smileos
|
И что теперь делать дрищам типа меня? Тоже базу?
15 maj 18 av medlem: Katypritty
|
и никаких дожимок, тяг из ямы и т.п. или такие вариации все же присутствуют?)
15 maj 18 av medlem: oky13
|
15 maj 18 av medlem: ViktoriaKam
|
Мда, мне с моим "нельзя осевую нагрузку" остается только жим. Делаем еще махи и протяжки в разных вариациях. Дельты очень хорошо чувствую, но они изначально очень некрупные и слабые по отношению ко всему остальному. Шикарная передняя дельта!
15 maj 18 av medlem: Rackushun
|
smileos а подтягивания или тяги в наклоне? имхо прекрасные упражнения и тоже "база", хоть и нет их в большой лифтерской тройке я бы хотя бы одно из них делал для того чтобы сбалансировать толкающую и тянущую нагрузку на верх тела (ну хотя бы не в соревновательный период, а для новичков так вообще маст хэв).
15 maj 18 av medlem: chelpav
|
А мне расскажите, пожалуйста, как увеличиваете вес на жиме. У меня вообще не идёт, уже и удержание делаю, и с плинтом, но больше 47 на раз не могу. Тягу и присед хоть и медленно, но увеличиваю, вижу результат. А на жиме застряла совсем😐
15 maj 18 av medlem: ketryn_d
|
Оля, нет. Нет ни ямы, ничего. Программа тренировок в тяге в этот раз была, там была тяга с плинтов. Паша, нет, ничего такого не делаю. Подтягивания когда-то практиковпла, пока плечо не потянула. Решила не баловаться. Но подтянуться прямым хватом могу раз 10.
15 maj 18 av medlem: smileos
|
Катя, тебе для набора массы нужна подсобка)))
15 maj 18 av medlem: smileos
|
Ketryn, я увеличила жим "пятерками". Пять подходов по пять повторений. Начните с 40. Нужна страховка. Так как пятый повтор должен быть через силу, с трудом. Если легко, то добавляйте 2,5кг на следующей тренировке. Сын тоже увеличил жим таким образом.
15 maj 18 av medlem: smileos
|
Паша, наверное новичкам нужна подсобка. Для укрепления мышц. Я тут с тобой согласна. Но у меня тренировка длится 2 часа и сил на что-то еще нет. Олег, с которым я занимаюсь, никогда в жизни не делал подсобки. Тем не менее 350+205+300 лучшие результаты за истор ю выступлений. Правда жим такой был до отрыва грудной
15 maj 18 av medlem: smileos
|
15 maj 18 av medlem: smileos
|
Мне пока страшно представить какой тоннаж вы за тренировку перекидываете) Я убираю подсобку, когда уже понимаю, что на грани перетрена - под конец цикла
15 maj 18 av medlem: oky13
|
Задние дельты не отстают?)
15 maj 18 av medlem: cheshirkot
|