priest_serg 's dagbok, 15 maj 18

4 месяца и 2 дня понадобилось чтобы добраться до первой точки. По началу было тяжело, но потом втянулся . В начале пути я весил 107,7 на данный момент 86,6 . Путём не хитрых арифметических действий получаем 21 кг 100 грамм. За этот период ушёл жир , прибавилась мышечная масса. Жира было 30,4 % стало 22,6 мышцы 💪 46,6% стало 51,9. Объемы к сожалению не мерил но штаны 👖 носил 40 теперь свободно в 36 влезаю. На ремне по ходу ПП проделал 5 дополнительных отверстий. Многие спрашивают , как мне это удалось.
1). Отказался от вредных продуктов. Хлеб 🥖, сладкое, жирное.
2) снизил порции. Не переедаю. Высчитывал калории.
3) увеличил физическую нагрузку. 2 раза в неделю силовые тренировки. В остальное время ходьба 🚶‍♀️ или велотренажер.
4) поменьше сидеть , лежать.
5) не жрать перед сном. Ужин очень легкий.
Если вес стоит, то делал чит мил это вес сдвигало.
6) не обращать внимания на привесы. Все можно исправить. Главное чтобы не было зажера.
Ну вот как то так.
Идём дальше.
Теперь цель 80 кг.

86,6 kg Tappat hittills: 21,1 kg.    Kvarvarande: 8,9 kg.    Kosten följs: Ganska bra.

---

1032 kcal

Fett: 28,19g | Prot: 59,45g | Kolh.: 130,13g.   Frukost: Мёд, Молоко (Цельное Молоко), Кукурузные Хлопья, Просфора, Кубань-Вино Кагор Тамани. Lunch: Куриные Голени с Кожей, Гречка Отварная, Куриный Бульон. Middag: Три Правила Воздушная Меренги, Худеем За Неделю Кисель Очищающий, Активия Густой Биойогурт Натуральный, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%. Snacks/Annat: Дикси Груша Конференц, Valio Сыр Ольтермани 29% . mer...

3999 kcal

Träning: Велосипед - 2 timmar, Apple Health - 22 timmar. mer...