|
Загрузочный день. Результат 3 белковых дней мне понравился. Утром был рекордный минимальный вес за последние 8 лет😃
|
2165 kcal
|
Fett: 90,95g | Prot: 40,56g | Kolh.: 310,40g.
Frukost: Победа Шоколад Темный 57% без Сахара, Грецкие Орехи, Фундук Фундук, Миндаль, Мистраль Бурый Рис Отварной. Lunch: Магнат Мороженое Шоколадный Трюфель, Global Village Зелёный Горошек, Дядя Ваня Икра Кабачковая, Мистраль Бурый Рис Отварной. Snacks/Annat: Рузик Палочки Сладкие Кукурузные, Миндаль, Грецкие Орехи, Мёд, Пятерочка Банан, Президент Сыр Плавленный с Ветчиной, Dr. Korner Хлебцы Яблоко и Корица, Dr. Korner Хлебец Гречневый, Яблоко Зеленое. mer...
|
|
 Kommentarer
Три дня белковых?что ели?
16 maj 18 av medlem: kristina_mn
|
Творог, яйца, кефир, филе индейки, орешки, авокадо
16 maj 18 av medlem: YanaMalkova
|
Яна, а овощи и зелень можно?при белковых днях?
16 maj 18 av medlem: kristina_mn
|
Можно. Овощи-это клетчатка. Но я в основном ем огурцы, листья салата, сельдерей, кабачки и баклажаны. Ещё посоветовала бы пить кефир с сибирской клетчаткой(я её покупала в Магните), так как после белковых дней могут быть проблемы со стулом, а клетчатка нормализует стул.
17 maj 18 av medlem: YanaMalkova
|
17 maj 18 av medlem: IGymright
|
Да. Шестой день. Хочу сказать, что это легче сушки.
17 maj 18 av medlem: YanaMalkova
|
Я просто сама начала БУЧ)
А у Вас какая схема и какие макросы?
17 maj 18 av medlem: IGymright
|
17 maj 18 av medlem: kristina_mn
|
У меня например схема такая📰:
1 круг
👉2 дня белковые
👉1 день высокоуглеводный
👉1 день смешанный.
Макроэлементы:
📌Белки 1-2 г на 1 кг веса.
📌Жиры 1 г на 1 кг
Белки и жиры не меняются.
Углеводы меняются в зависимости от дня:
☑️белковые дни - 50г
☑️высокоуглеводный день - 200г
☑️смешанный день - 100г
17 maj 18 av medlem: IGymright
|
У меня так: 3 белковых дня (3 гр белка * 1кг веса; 1 гр углеводов * 1кг веса; 1 гр жиров * 1кг веса ), потом 1 углеводный день ( 5 гр углеводов на 1 кг веса; 1 гр белка на 1 кг веса; 1 гр. жиров на 1 кг веса); потом снова 3 белковых и 1 углеводный и так далее.
17 maj 18 av medlem: YanaMalkova
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
YanaMalkova 's vikthistorik
|