Padme Sky 's dagbok, 06 maj 18

У меня обычно столько только завтрак 

Малифисента, вами я вообще тихо восхищаюсь! 😊 И пытаюсь не запутаться окончательно, но если fs считает 1200, то как быть?! Я если честно наедаюсь, порой допихиваю уже что б было... Начала пить воду 1,5 в день так аппетит вообще спрятался. Пытаюсь с вашей помощью найти золотую середину. Какие же вы тут молодцы!!! 

Padme Sky, он часто врёт. Не думаю что у вас стиль жизни "овощ"- работа/учёта, походы за продуктами, уборка/ готовка и другие мелочи. Это минимум 500 к набегает 

На ваш вес нужно 1800 ккал для похудения, а не 1250 

Как можно за день сжечь столько калорий?) 

Ну 1800 или нет...но точно выше 1500 

Малифисента,не поверите, до fs, точнее до прошлой недели, была реально овощем!!! я работаю дома, на компе, 16-18 часов сидя! Как то само пришло осознание, что пора меняться. Часы работы сокращены, появилось время на себя.  

8 часов работы за компом 500 к. а дефицит достаточно для начала и 10% делать 

annmasson, а в чём проблема? это не так уж и много... 

Таша, можно же Таша?! т.е не менее 1500 для начала, верно? 

annmasson, а у вас сколько в день? 

Padme Sky, примерно 1500. Точнее надо считать поддержку и убирать 10% для начала. Посидеть пару недель и потом уже решать куда двигаться- вверх, Ничего не менять или вниз 

NinaMalina94, видимо вам и правда очень надо - зайдите в fs через компьютер там можно аватар поменять. (хотя меня данный вопрос вообще не нагружает) 

я тупая!!! хотя всегда мозгом гордилась))) что значит считать поддержку и 10% убирать? прям стыдно! - но непонятно!)) 

Поддержка это сколько калорий при вашей активности нужно для поддержки данного веса ( сколько есть чтобы вес не менялся) и от него минусовать 10% 

Не знаю. У меня 1350 на сушке. Вес 54, 163. Я проходила полное медобследование с анализатором мышечной/жировой массы И так далее. На сушке у меня 1350 калорий, прописанные диетологом и тренером. И мне ок. Иногда хочется есть, в пмс, но это от низкого содержания углеводов, а точнее их отсутствия. Нужно просто знать цель, что автор хочет. Худеть можно теряя мышцы и оставляя жир. Или сушиться - сжигать жир, оставляя мышцы (при условии употребления казеина и прочих аминокислот, защищающих мышцы). Отсюда и корректировка питания и калорий. Все решается только очно!!! 

Извините пожалуйста что вмешиваюсь в пост 🙏🙏🙏но подскажите по расчётам приведённым здесь моё кбжу на вес 95кг.будет выглядеть так 144белка,95жира,190углей ???Заранее благодарю 🌸🌸🌸 

Надежда, жиров много. Для веса 80+ жиров 80 гр. Остальное очень даже прилично 

Белка можно 1,3 гр. Пока нет столько мышц чтобы их кормить 1,5 гр на кг 

Таша,вы для нас палочка выручалочка,Спасибо огромное и извините за беспокойство 🌹🌹🌹