Padme Sky 's dagbok, 06 maj 18

🐿️ 90 гр хватит, если нет силовых. норма маленькая 

Ну сами посчитайте, 1г жиров на кг вашего веса, 1-1,5г белка если не занимаетесь спортом, если занимаетесь 2г вполне хватит, так же на кг вашего веса, а остальное углями добирайте 

у меня белок растительный в 99,9%, это как то меняет дело, или все равно много?  

+ За то, чтобы добавить жир до 1гр на 1кг веса тела. (Но не менее 50-60гр , да птому что жиры синтезируют гормоны, в первую очередь зависимы женские половые гормоны). Поднимите жиров и сразу ккал повысится, что будет адекватным дефицитом ккал. 1200 всеже маловато 

приложение мне 1200 ставит, 50 это уже ручками добавлено. А на сколько нужно поднять, как думаете? И угли - что делать с углями? 😱😱😱 

Вы сушитесь???? 

вроде да)) с понедельника еще добавляется спорт 

Нормы как у меня-но углеводов 99 

У вас вес 60 кг, вам нужно сегодня добрать 10 грамм жира, можно немного углеводов. Но учитывая, что уже вторая половина дня, углеводы придётся брать из зелёных овощей. Съешьте авокадо и творог. И будет! 👌👌👌 

Хорошо держитесь! Сахар на минимуме. Значит фрукты не едите ) это героизм на сушке! Я жутко от этого страдаю))) 

Если у вас 1-2 неделя то ок. На третьей углеводов должно быть 9%. Вот у меня с завтрашнего дня начнётся третья. С ужасом жду. Добавите спорт, через неделю увидите уже видимый результат в теле!! 

Танакасан, спасибо, стало понятно! Буду за вами следить, ну и сама постараюсь не подкачать 😉 

Я прошу прощения!... а что вы такого съели сегодня,что набрали столько калорий? Можно узнать? Я могу поделиться своим меню при котором я и не голодаю и не съедаю лишнего! 

Последний комментатор, что вы имеете ввиду под словом Набрали? Мне кажется автор наоборот крутяк вышел по калориям и нутриентам. Всем бы такие цифры)) 

Ну среднее, что подойдет большинству это б -2гр, ж-1гр, угли-2гр. Многие и поболе углеводов употребляют 👀 и нормально худеют. Тут же главное оторвать попец от дивана. Ну и воды не забывайте 2-2,5л .  

Я бы попробовал на ваш желаемый вес 60-70 гр жиров(1гр жира на 1кг веса), 120-130гр углей(2гр на 1кг веса) и 100 гр белков(1,5 гр на 1кг веса). Тут надо эксперементировать индивидуально, у каждого свой организм. Совсем без холестерина нельзя. 

Танакасан, я возможно чего-то не понимаю... но, если считать, что сейчас только середина дня, а по нормам всё съедено, нашему апоненту уже ничего нельзя есть... и что же теперь? Голодной до утра ходить?  

У меня показывает осталось 949 калорий. И то, что я забила в обед, я еще не съела, только готовлю.  

это отчет за сутки, не еда до обеда )))  

Миронаеастя, у когото середина дня,а у кого то же глубокая ночь)))) Если сильно хочется есть, а лимит уже выбрал, смело закиньтесь хрустящими отрубями. Запейте из водой,они хорошо перебьют голод и стоят копейки(20-30 рублей пакет) В них твердая клетчатка, она ссеравно не усваивается организмом, ее можно даже не записывать в ФС. Да и ЖКТ хорошая помощь. Ну тут главное меру знать, сильный перебор тоже к добру не приведет.