Padme Sky 's dagbok, 04 maj 18

сама сейчас сижу и пытаюсь высчитать)))) буду рада, если нам понятно объяснят)) 

жиров грамм на кг веса, белков вроде 2грамма на кг веса, остальное углеводы) 

получается: жиры 60 * 1 = 60, белки 60 * 2 = 120, а остальное (углеводы) - это сколько?)) 

Когда я озаботилась этим, в постах люди знающие указывали, что белка должно быть 1,5-2г на 1 кг веса в среднем, (2,5 - 3г если силовые часто делаете) жира 0,8-1 г на кг, углеводов 2-3 г на кг веса, обычно рассчитывается сколько белков и жиров, а остальные калорий добиваются углеводами. 

Некоторые говорили, что берут соотношение для желаемого веса, а не текущего. Насколько правильно хз. 

У каждого свой рацион, свои условия жизни, возраст, климатические условия, все это влияет на рацион и соотношение БЖУ. Например только ребенок 👶 способен усваивать 3гр белка на 1кг своего веса. А взрослому человеку в мягком климате достаточно и 1гр на кг веса. Сколько нужно именно вам, я не знаю, но если вы напишете мне на почту или вайбер/ватсап и мы уточним все нюансы, я вам составлю программу питания с правильными пропорциями по БЖУ бесплатно. Если кого тоже интересует данная тема, обращайтесь. Так же кроме составления программы диеты озаботьтесь о составлении программы тренировок. Что будет если пробовать снизить вес только диетой или только упражнениями? Одна только диета приводит к замедлению метаболизма, что мешает снизить вес. Упражнения без диеты, с другой стороны, приводят к повышению аппетита и часто, даже, способствуют увеличению веса. Главный вопрос, который остается в вилке "диета-упражнения" - это насколько сократить калории и насколько увеличить нагрузку на тренировках. Почему эти вопросы важны? Чрезмерное сокращение калорий приводит к истощению нервной системы и психологическим срывам. Слишком быстрое увеличение нагрузки приводит к перетренированности и травмам. Как рассчитать диету и тренировочную нагрузку? В этом и заключается краеугольный камень правильно составленной программы. 

У меня такие же параметры, но я стараюсь до 1200 есть. , а лучше 1000 

Plushka, я месяц была на 1200 - 1000, вес просто встал(((  

abtank, а вам я в whatsapp написала уже 🙂 

Возьмите свой текущий вес и посчитайте. Белка 2,5 г на 1 кг веса, углеводов 1,5. Если вы весите 60, то 150 гр белка, и 90 гр углеводов, жиры доберёте. В FS внесите граммы, а потом поставьте значок посчитать в процентах. Но это 1-2 неделя сушки! Не диета! А сушка!!! 

Жиры 1г на 1кг. То есть 60 гр 

Посчитала вам в % Белки 40% - 150 гр Жиры 26% - 60 гр Углеводы 34% - 90 гр 

Я тоже запуталась, вес на месте стоит ,уже месяц...((( 

О, у нас одинаковые во всем параметры, давайте объединяться) мне и тренер бжу рассчитывала. А если у нас такие одинаковые Настройки, то должно подойти и вам))) 

abtank, оказался удивительным Юрием! Он внес немного хаоса в мое безумие! Я за объединение, обеими руками (но с Юрием советую порбщаться, рассчитал мне все, очень грамотно каждый пункт пояснил, обозначил физ нагрузки и т.д) P.S: а еще у него бархатный голос и фантастическое чувство юмора 😉🙈🙉🙊 

Жиров должно быть 30%, белков 20%, углеводов 50% от калорийности  

Padme Sky спасибо вам за такой бархатный отзыв. 😊  

а удивительному Юрию не сложно всем помогать с программой питания?)) можно обратиться или желающие уже жить не дают?) 

Зайдите в отчеты , а там в макроэлемент 

Nats200779 конечно можно, обращайтесь.